前回O脚のお話をしましたが、今回はその続きとして、自分で出来る矯正法を紹介します。

その前に、なぜO脚になってしまうかを知る必要があります。

まず、O脚の人は殆ど全員カカトに体重を乗せています。
実は簡単に言うと、これが本当の原因となるのです(これは指の変形があるからですが、その話は前回の記事を参考にしてください)。
さてカカトに体重を乗せると、どうしても足の外側に足が倒れます。
なぜなら親指側で指を使わず立とうとしても、土踏まずで地面に触れないため、どうしても広い面積が接している小指側に乗せるしかなくなるからです。
そうすると脚が外に傾き、つまりひざが外に倒れるためにO脚となってしまうのです。
さらに膝で止まらず股関節まで外に倒れ広がってしまうと、股下からO脚になって、つまり太ももの間まで広がってしまう股下のO脚やX脚になってしまうのです(そういう人の特徴は、立つとき膝が伸びきってお尻が突き出てお腹が垂れています)。

以上が特に最近若い方に起こるO脚の発生起序になります。

なたそれとは別にお歳を召した方で膝を曲げた状態で膝が離れてしまうのは、股関節周り、太ももの裏側周りが硬く萎縮していることが原因で、大元は身体の疲れが取れずにそのままにしていることからきます。
足を見ると外反母趾になっていて、体を支えるということすらもう出来なくなっている人が殆どです。
大体猫背で、身体のバランスが崩れていて、そのせいでどうしても膝だけ直そうとしても、そもそも猫背のせいで真っ直ぐにできないのですから、まず全身をみないと良くなることは不可能ですね。

さてすごく前置きが長くなりましたが、それではどうやったら良くなるかです。

一番簡単なのが、後ろ歩きです。
出来れば体重が乗らない水中が理想です。
なるべく大股で歩いてください。

後ろ歩きをすると、すごくいい姿勢になってきます。
後ろに歩くため重心を後ろに移そうとするのですが、そうすると背を伸ばし肩が自然に引けた形になります。あごも引け、自律神経まで整うので、病気になりにくい、心まで軽くなってくる、とてもよい方法です。
普段使わない筋肉を使うことで、体がほぐれ、さらに必要な筋肉が自然と付いてきます。足の指で蹴らないと歩けないため、指先を使うということも自然と出来、変形した指の人はかなり歩きづらいかもしれませんが、そういう人は当院で良く教える、「足にテープ」をすることでかなり楽になります。

次に背中が硬いのも実は原因になるので、ストレッチをすると良いです。
方法は簡単!
バスタオルをくるくると巻いて、バウムクーヘンみたいにします。
それを背中に横に当てて、仰向けで寝ます。
次に膝を立てててをバンザイするように伸ばせば完成です。
3~5分位すると良いでしょう。

最後に日ごろ気をつけることですが、立つときは親指側に少し多めに体重を乗せます。
膝を緩めておくのが大事です。
また、歩くときは頭が左右に揺れないように気をつけます。
コツは一直線上を歩くつもりで真っ直ぐに足を出すことです。
さらに猫背であごが前に突き出るような人は、胸の真ん中が紐か何かで斜め45度上に引っ張られながら歩くようにイメージしてみて下さい。

それらは体が硬いと実はとてもしにくく、無理をするとあちこち痛みが出てきますので、上手くいかない人はぜひ当院で硬さを取る事をお勧めします!


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